מושב היוגב

פילאטיס היא שיטת אימון שהומצאה על ידי ג'וזף פילאטיס בתחילת המאה ה-20. פילאטיס ביסס את שיטתו כתחילה על רקדנים מקצועיים, עם השנים הוכח כי תרגול פילאטיס באופן קבוע מונע כאבי גב ופציעות נוספות. אימון הפילאטיס ברובו מתמקד בשפעול שרירי הליבה, אימון שליטה שרירית, שימור טווחי התנועה, שליטה קואורדינטיבית ופיתוח המערכת הנשימתית.

אימון הפילאטיס מתבסס על מספר עקרונות:

1.נשימה- אלמנט הנשימה הוא אלמנט הכרחי באימון הפילאטיס לצורך עידוד הגיוס השרירי ו"ניקוי" הגוף- נשיפה במאמץ ושאיפה במנוחה.

2.ריכוז-אימון הפילאטיס דורש ריכוז גבוהה לאורך כל מהלך השיעור, הקשבה מלאה להדרכת המאמן בביצוע התרגילים.

3.שליטה- נדרשת שליטה שרירית לאורך כל טווחי התנועה.

4.מרכוז- העיקרון הנ"ל מתייחס לשליטה בשרירי הליבה ושרירי האגן.

5.זרימה- על המעברים בין התרגילים להתבצע בזרימה, כך שיהיה ייעול אנרגטי.
 

6.דיוק- דיוק בכל תנועה, העדפה למספר חזרות נמוך ומדויק של כל תרגיל, על פני מספר רב של חזרות.
 

שמי הוא סימה קרימוס, במקצועי אני פיזיותרפיסטית המתמחה בשיקום אורתופדי ורצפת האגן בנשים בהריון ולאחר לידה ומדריכת פילאטיס נשים.
תרגול הפילאטיס מהווה עבורי ועבור נשים רבות כלי שיקומי ומניעתי המוכח במספר רב של מחקרים כאמצעי למניעת כאבי גב, שמירה על טווחי תנועה ושיקום רצפת האגן לאחר הלידה ובגיל המעבר.
במהלך תרגול הפילאטיס ישנה חשיבות גדולה להתייחסות פרטנית לכל מתרגלת על מנת לבצע תרגול יעיל ונכון.
ניתן לבצע תרגול ברמות שונות כאשר מטרות התרגול הן משתנות- לדוגמא התרגול לנשים אחר הלידה/ נשים בגיל המעבר-חייב לכלול רפרטואר תרגילים ספציפי ועליו להיות צמוד לסרגל המאמצים בעוד שתרגול לספורטאים יכלול עבודה על שליטה וגמישות שרירית בעצימות גבוהה.

השיעורים מועברים בקבוצות של עד 6 מתעמלות, כל שיעור מלווה ביחס אישי תוך התייחסות למגבלות אישיות (במידה וקיימות).
השיעור אורך כ-60 דקות וכולל חלק של חימום, תרגול והרפיה.

זמינה לכל התייעצות ושאלה בטלפון 054-6396366 ובמייל Simakrim@gmail.com